Pleasegedrag: zet jij anderen altijd op de eerste plaats?

Leer hoe je stopt met jezelf wegcijferen en grenzen aangeeft zonder schuldgevoel.

Je zegt ja terwijl je nee voelt.
Je wilt niemand teleurstellen.
En ondertussen raak je jezelf steeds meer kwijt.

Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee voelt
Je voelt je schuldig als je voor jezelf kiest
Je denkt eerst aan iedereen behalve aan jezelf
Je bent moe van altijd geven en aanpassen
Je verlangt naar rust, maar weet niet hoe

👉 download gratis e-book

Je bent niet de enige met pleasegedrag

Veel vrouwen met pleasegedrag merken dat ze zichzelf steeds op de laatste plaats zetten.

Je voelt feilloos aan wat anderen nodig hebben, denkt mee, geeft veel en probeert de harmonie te bewaren.

Het voelt vaak vertrouwd, veilig en goed om te doen. Alsof dit nu eenmaal is wie je bent.

Misschien herken je dit ook bij jezelf:

Je bent bang egoïstisch over te komen
Je voelt irritatie en daarna schuldgevoel
Van buiten lijk je sterk, vanbinnen ben je moe
Je denkt altijd aan wat anderen van je denken
Je hoofd zit bomvol met piekergedachten
Je zegt sneller ja dan dat je voelt wat jij wilt

En diep vanbinnen voel je ook dat je jezelf onderweg bent kwijtgeraakt.

Misschien is dit jouw moment om ook eens voor jezelf te kiezen.

Hoe cliënten mij als coach ervaren

"Ik heb mezelf teruggevonden!" Ik wist niet wie ik was zonder mijn partner. Mijn geluk hing volledig van hem af – ik volgde zijn tempo, hield rekening met zijn behoeften en paste me steeds aan. Mijn eigen verlangens en grenzen? Die voelde ik niet eens meer… Nu weet ik weer waar IK blij van word!

Dit online programma heeft mijn ogen geopend. Ik ontdekte patronen die me tegenhielden en leerde stap voor stap weer in verbinding te komen met mezelf. De persoonlijke begeleiding van José was hierin zó waardevol. Ze hielp me écht naar binnen te kijken en mezelf opnieuw te ontmoeten.

Ik voel nu rust en zelfvertrouwen. Ik weet wat ík nodig heb, wat mijn tempo is en waar mijn grenzen liggen. En, ik vind het helemaal oké. En het mooiste? Ik blijf mezelf hier trouw – zonder schuldgevoel. Dit programma is een cadeau aan jezelf! Dankjewel, José!

“José heeft mij heel fijn en goed geholpen met een toxische relatie, om de omgang en communicatie met die persoon draaglijker te maken. José heeft erg veel kennis. Daarnaast geeft ze ook goede en fijne coaching en tips.”

Zo fijn uitgelegd met beeld en geluid. Heel helder en voelend voedend … Voor mij een zeer prettige warme reis waarin ik de focus op mezelf kon houden. Ik nog beter mezelf kon leren omarmen, mezelf liefhebben en daardoor ook de ander, accepteren, mijn niet helpende helpers liefdevol een andere plaats in mijn bus geven en nog zoveel meer

José heeft veel kennis van het onderwerp en weet dat ook heel goed over te brengen. De oefeningen zijn heel waardevol om te doen. Ondanks dat het online programma “1-richtingsverkeer” is, had ik het gevoel dat José er gewoon bij was. Whatsapp coaching helpt daarbij, ik had altijd het gevoel dat ze er was om mij te begeleiden. Ook heb ik veel aan de therapie gehad, daar kwam ik helemaal bij mijn kern, nu wet ik wat men met een transformatie bedoelt!

Hoe José dit vormgeeft in haar video gecombineerd met de therapiesessies, voelt voor mij zo ontzettend kloppend. Op maat gemaakt zou ik bijna zeggen. De uitleg is helder, duidelijk en liefdevol voor jou als coachee… ‘Welness voor je ziel!’ Ik voel de groei en rijping tot in mijn diepste kern.

Hoe ontstaat pleasegedrag?

Pleasegedrag ontstaat vaak al vroeg, meestal in je kinderjaren.

Misschien heb je geleerd dat liefde, waardering of rust samenhing met lief zijn, aanpassen of zorgen voor anderen.
Misschien was het noodzakelijk voor je om lief te zijn en de harmonie te bewaren om gezien en gehoord te worden, goed genoeg te zijn om gevoel van afwijzing te voorkomen.
Misschien heb jij het gedrag en gewoontes van je vader of moeder overgenomen, terwijl dat niet van jou is.

Daardoor ben je gewend geraakt eerst naar de ander te kijken, en pas daarna naar jezelf.

Herkenbare gedachten:

Als ik nee zeg stel ik iemand teleur
Angst om niet goed genoeg te zijn, ik wil geen zeurpiet zijn
Ik moet rekening houden met iedereen
Het is makkelijker als ik het gewoon doe
Ik weet eigenlijk niet wat ik nu zelf vind en wil
Mijn behoeften komen later wel
Ik snap de ander ook wel…

Wat pleasegedrag je kost

Pleasegedrag lijkt liefdevol, maar kost vaak meer dan je denkt.

Je geeft veel, ontvangt weinig en je voelt je leeg.
Je doet veel voor anderen, maar voelt je niet echt gezien, het lijkt nooit genoeg…

Vermoeidheid
Overprikkeling
Frustratie
Een hoofd vol piekergedachten
Ongelijke relaties
Weinig ruimte voor jezelf
Minder zelfvertrouwen
Het in stand houden van ongezonde relatiedynamieken

Misschien voel je al langer: zo wil ik het niet meer.

Hoe stop je met pleasegedrag

Misschien ben je gewend geraakt om vooral rekening te houden met anderen.
Om eerst te voelen wat zij nodig hebben, en pas daarna stil te staan bij jezelf.
Wat ooit veilig voelde of nodig was, hoeft niet te blijven bepalen hoe je nu leeft.
Je hoeft jezelf niet langer weg te cijferen om liefde, waardering of rust te behouden.
Je kunt leren om goed voor anderen te zijn, zonder jezelf daarbij kwijt te raken.
Het is mogelijk om duidelijke grenzen aan te geven, zonder hard te worden.
Om nee te zeggen zonder schuldgevoel.
En om ja te zeggen vanuit echte keuze, in plaats van automatische aanpassing.
Veel mensen met pleasegedrag vermijden ook conflicten. Lees meer over conflictvermijding

Wat het jou oplevert:

Rust in je hoofd, zonder continu met anderen bezig te zijn
Nee kunnen zeggen zonder schuldgevoel
Meer energie doordat je niet langer over je grenzen gaat
Jezelf serieus nemen in plaats van jezelf wegcijferen
Relaties waarin jij óók meetelt
Vrijheid om keuzes te maken die goed voelen voor jou

Je hoeft het niet eerst perfect te weten. Een eerste stap is genoeg.

Hoe ik je kan helpen om je te bevrijden van bovengemiddeld pleasegedrag

Hoe werkt mijn 1-op-1 begeleiding?

In mijn 1-op-1 coaching kijken we samen naar jouw situatie, patronen en wat jou belemmert om echt voor jezelf te kiezen.

Je krijgt persoonlijke begeleiding die is afgestemd op jouw tempo, behoeften en doelen. Geen standaard traject, maar maatwerk.

We werken stap voor stap aan meer rust, zelfvertrouwen en gezonde grenzen, zodat jij keuzes leert maken die echt bij jou passen.

Sessies kunnen online of live plaatsvinden.
👉Plan jouw gratis kennismakingsgesprek

Wat is de Spiegel Kompas Methode?

De Spiegel Kompas Methode is mijn persoonlijke werkwijze waarmee je oude patronen leert herkennen, begrijpen en doorbreken.

We werken in drie fases:

Zelfreflectie – inzicht krijgen in gedrag en patronen
Bewustwording – begrijpen waar pleasegedrag vandaan komt
Zelfacceptatie – keuzes maken vanuit jezelf, zonder schuldgevoel

Zo leer je leven vanuit jouw eigen kompas, in plaats van automatische aanpassing aan anderen.
Ben je benieuwd hoe deze methode werkt?
👉Lees meer over de Spiegel Kompas Methode

Wat past nu bij jou?

Je hoeft het niet eerst allemaal zeker te weten.
Soms begint verandering met één kleine stap.
Wil je voelen of mijn begeleiding bij je past?

Wil je liever eerst rustig verder lezen?
📥 Download gratis mijn e-book

Ben je klaar om samen te kijken naar jouw situatie?
💬 Plan een kennismakingsgesprek

Je hoeft het niet langer alleen te dragen.